गर्मी का मौसम आ चुका है और तेज धूप के साथ लू का चलना शुरू हो गया है। ऐसे मौसम में ठंडा और हाइड्रेटेड रहना बहुत ज़रूरी होता है। नहीं तो हीटस्ट्रोक जैसी गंभीर समस्या भी हो सकती है।
आज का ये लेख आपको गर्मी से बचने के आसान और कारगर उपायों के बारे में बताएगा। इन तरीकों को अपनाकर आप गर्मी को मात दे सकते हैं और इस मौसम में भी स्वस्थ रह सकते हैं।
गर्मी में हाइड्रेशन है ज़रूरी
गर्मी में शरीर से पसीना निकलकर शरीर का पानी कम हो जाता है। इसलिये खुद को हाइड्रेटेड रखना सबसे ज़रूरी है।
* दिन भर में नियमित रूप से ठंडा पानी पीते रहें.
* नारियल पानी, छाछ, लस्सी या फलों का रस जैसे प्राकृतिक पेय पदार्थों का सेवन करें.
* शक्करयुक्त पेय पदार्थों और शराब से बचें. ये शरीर का पानी और कम कर सकते हैं.
ढीले और सूती कपड़े पहनें
गर्मी से बचने के लिए टाइट या सिंथेटिक कपड़ों से बचें।
* ढीले और सूती कपड़े पहनें, जो पसीने को सोख सकें और शरीर को सांस लेने दें।
* हल्के रंगों के कपड़े पहनना भी फायदेमंद होता है, क्योंकि ये गहरे रंगों की तुलना में कम गर्मी सोखते हैं।
धूप से बचाव करें
चिलचिलाती धूप हीटस्ट्रोक का मुख्य कारण बन सकती है।
* दोपहर के समय, जब धूप सबसे तेज होती है, तब तक घर के अंदर रहने की कोशिश करें।
* अगर बाहर निकलना ज़रूरी है, तो छाते या टोपी का इस्तेमाल करें और धूप से बचने के लिए ढीले कपड़ों की लंबी स्लीव्स पहनें।
* सनस्क्रीन लगाना न भूलें, ताकि सूर्य की किरणों से त्वचा को बचाया जा सके।
घर को ठंडा रखें
घर के अंदर का वातावरण ठंडा रखने से आप गर्मी से राहत महसूस कर सकते हैं।
* दिन के समय पर्दे या ब्लाइंड्स बंद रखें, ताकि सीधी धूप घर के अंदर ना आ सके।
* अगर आपके पास एयर कंडीशनर है तो उसका इस्तेमाल करें।
* पंखों का इस्तेमाल करके हवा का संचार बनाए रखें।
* गीले पर्दे का इस्तेमाल घर के वातावरण को ठंडा रखने में मदद कर सकता है।
खानपान का ध्यान रखें
गर्मी के मौसम में खानपान का भी ध्यान रखना ज़रूरी होता है।
* हल्का और आसानी से पचने वाला भोजन खाएं।
* मौसमी फलों और सब्ज़ियों का सेवन करें, जिनमें पानी की मात्रा अधिक होती है। तरबूज, खीरा, खरबूजा, खीरा आदि फल गर्मी के मौसम में बहुत फायदेमंद होते हैं।
* तले हुए मसालेदार खाने से बचें।
आख़िर में
इन आसान उपायों को अपनाकर आप गर्मी को मात दे सकते हैं और इस मौसम में भी स्वस्थ रह सकते हैं। याद रखें, ज़्यादा गर्मी लगने पर या हीटस्ट्रोक के लक्षण दिखाई देने पर तुरंत डॉक्टरी सहायता लें।
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1 thought on “गर्मी को मात दें: इन आसान तरीकों से खुद को रखें ठंडा और स्वस्थ 2024 में”
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